Qué comer antes de salir a correr

Prepararse para una correra implica mucho entrenamiento físico, descanso cada día, entusiasmo y, por supuesto, también una alimentación equilibrada que nos aporte los nutrientes necesarios. Todos los deportistas, sean principiantes o avanzados, deben prestar atención y saber qué comer.

Antes de una carrera, asegúrate que tu última comida sea al menos 2 horas antes de salir para evitar náuseas, dolores y calambres. Ten en cuenta esta guia en la previa de la carrera:
Carbohidratos. Estos son imprescindibles, pues necesitamos mucha energía. Consume todo tipo de alimentos ricos en carbohidratos como pastas, cereales, pan, arroz, frutas y hortalizas. Los carbohidratos deben ocupar el 60% de tu alimentación.
Proteínas. Son importantes para el rendimiento, pero no debes comer demasiado porque se digieren muy lento y pueden afectar el entrenamiento. Las encuentras en las carnes magras, legumbres, productos lácteos (no creo mucho en ellos) y lentejas. Las proteínas deben ser entre el 30 y 20% de tu alimentación.
Mucha agua. Comer es tan importante como mantener a nuestro organismo hidratado antes, durante y después de la carrera. Si no consumes suficiente agua, pueden darte calambres mientras corres. Además, te cansarás con mayor facilidad.
Grasas... de las buenas. También nos dan energía, y vienen bien cuando se nos acaban las reservas de hidratos de carbono. No debes consumir muchos alimentos ricos en grasa antes de salir a correr porque tardamos mucho en digerirlos. Trata de alimentarte de grasas insaturadas en cantidades mínimas. Las grasas deben ser entre el 20 y 10% de tu alimentación.

El año pasado cambie algunos aspectos de mi entrenamiento y mi alimentación que me han ayudado a mejorar mi rendimiento. Siguiendo los consejos de preparadores físicos, aumenté el consumo de proteinas y comencé a tomar algo de carbohidratos y/o proteinas después de terminar el entrenamiento.