OBJETIVO CONSEGUIDO

Hemos conseguido terminar por primera vez en mi vida una Media Maraton de los Palacios. Tiempor realizado: 1 hora 42 minutos y 29 segundos.

Una muy buenas sensaciones y frenado por un amiguete que tenia alguna molestia inesperada. Ahora a pensar en los entrenamientos de la Maratón de Sevilla.

Entreno de la seman de competición

Los entrenamientos en la semana previa a la competición deben ser más suaves. El martes realicé un rodaje de 45 minutos a ritmo suave, miércoles descansé, el jueves un poco de gimnasio suave y el viernes un rodaje de 30 minutos suave.

Está siendo una semana algo rara, han aparecido dolores estomacales, dolor de garganta, algo de resfriado, etc. Vamos a ver como nos encontramos. El domingo haremos balance y tomaremos decisiones sobre el siguiente objetivo entre tres opciones posible.

Este es el objetivo

http://www.mediamaratonlospalacios.com/index.htm

Lunes, 12 de diciembre de 2011

Estamos ya en la última semana de entrenamiento. El  domingo es el día. A continuación intentaré resumir los entrenamientos realizados en los últimos días:

- El miércoles descansé.
- El jueves salí a correr unos 50 minutos por sensaciones. fueron positivas y a ritmo aceptable.
- El viernes tocó un entrenamiento de gimnasio basado en dos músculos fundamentalmente: pecho y bíceps.
- El sábado descansé.
- El domingo toco un rodaje rápido de 45 minutos a 4 min/km.
- El lunes gimnasio. Con espalda y tríceps como músculos fundamentales a entrenar.

Entro en la penúltima semana antes de la carrera. Iré reduciendo el tiempo dedicado a correr e iré aumentando el tiempo de gimnasio.

El día después del rodaje más largo de la semana he realizado un entrenamiento centrado en ejercicios de gimnasio (espalda y tríceps) durante 45 minutos.

El martes, día de la constitución, he realizado un entrenamiento algo más duro. En él ha habido de todo un poco, con gimnasio (piernas y hombros) durante 30 minutos y 45 minutos de rodaje a 5 min y 15 seg el kilómetro.

Domingo, 4 de diciembre de 2011

El entrenamiento de hoy tenía un objetivo claro, realizar un rodaje largo para colocar al cuerpo en situación parecida ala que nos encontraremos en la carrera/objetivo. Hemos salido un grupo de tres amigos, los tiempos de rodaje han sido los previstos y con un tiempo total de 1 hora y 40 minutos.

Buen entrenamiento, buenos amigos y buenas sensaciones. ¿Se puede pedir más?

30, 1 y 2 de diciembre

Los entrenamientos realizados en los últimos días fueron los siguientes:
     - El miércoles me lo tome como descanso.
     - El jueves realice un moderado entrenamiento en el gimnasio, con trabajo neuromuscular. Se le dio prioridad a los hombros y las piernas. Fuero 3 ejercicios de hombros (20 repeticiones), 4 de piernas (25 repeticiones), lumbares (4x20), uno de bíceps (3x20) y uno de espalda (3x20)
     - El viernes hemos realizado un rodaje de 50 minutos a ritmo moderado y pesas. Trabajando fundamentalmente el bíceps y el pecho.